يتناول هذا المقال من أرجوحة ظاهرة جلد الذات: الإفراط في لوم النفس عند الأخطاء أو حتى بدافع الظنّ، ويعرض طرقًا تساعد على التحرر منها. يُقدّم خطوات مثل الاعتراف بالمشكلة والوعي بها، ممارسة التعاطف مع الذات، والتركيز على التقدّم بدلاً من الكمال. يعرض كذلك أمثلة تطبيقية عند مواقف يوميّة كالغضب من الطفل أو الفشل الدراسي، يظهر كيف يمكن استبدال الأفكار السلبية بأخرى أكثر عطفًا ومنطقية، مما يساعد الأهل على دعم أنفسهم وتخفيف الشعور بالذنب والتوتر. 

 

This Urjouha article explores the phenomenon of self-criticism: the tendency to excessively blame oneself for mistakes, or to think oneself unworthy, and offers ways to break free from it. It presents steps such as acknowledging and becoming aware of the issue, practicing self-compassion, and focusing on progress instead of perfection. It also includes practical examples in everyday situations, such as reacting after losing patience with a child or academic failure, showing how negative thoughts can be replaced by kinder, more rational ones, helping parents support themselves and reduce guilt and stress associated with self-criticism.