هذا كتيّب للطلاب يهدف إلى مساعدتهم على فهم القلق المرتبط بالامتحانات وتقليله. يعرّف ما هو قلق الامتحان (التفكير المقلق + الاستجابات الجسدية/العاطفية)، ثم يُعلّم استراتيجية: التعرّف، إعادة التفكير ، إعادة التركيز ، الاسترخاء، والصقل أو التحسين . يتضمّن أوراق عمل، تحديد الأخطاء في التفكير، تمارين استرخاء قصيرة مثل التنفّس، الاسترخاء العضلي التدريجي، التأريض، واستراتيجيات لأوقات ما قبل الامتحان، أثناء الامتحان، وبعده. 

 

This is a student workbook aimed at helping students understand and reduce test anxiety. It introduces what test anxiety is (worry + physical/emotional responses), then teaches the Five R’s strategy: Recognize, Rethink, Refocus, Relax, and Refine. The workbook includes worksheets, thinking error identification, short relaxation techniques (such as breathing, progressive muscle relaxation, grounding), test-taking strategies for before, during, and after exams, and exercises to help reframe negative thoughts.