دليل عملي وسهل الاستخدام يقدّم تمارين وأدوات لمساعدة الأفراد والفرق والعاملين في المجال الإنساني على التعامل مع التوتر، استعادة التوازن الداخلي، وبناء المرونة النفسية. يشمل استراتيجيات لرعاية الذات، تمارين التأريض، التنفّس، اليقظة، التعامل مع المشاعر الصعبة، إدارة القلق والإرهاق، تعزيز الهدوء وتحسين النوم، وتنمية الموارد الداخلية. يحتوي على ممارسات بسيطة مثل الانتباه للحاضر، العناق الهادئ، تخيّل الأمان، الامتنان، والتعرّف على ما يمنحك القوة. يُستخدم هذا الدليل بانتظام من قبل الأفراد أو الفرق ليتمكّن الناس من دعم بعضهم البعض والعناية بالقائمين على رعاية الآخرين.

 

A practical, user-friendly guide offering tools and exercises to help individuals, teams, and humanitarian workers cope with stress, recover internal balance, and build resilience. Covers self-care strategies, grounding exercises, breathing, mindfulness, honoring inner feelings, working with difficult emotions, managing anxiety and fatigue, promoting calm, improving sleep, and developing inner resources. Includes simple practices like awareness of the here-and-now, calming hugs, imagining safety, gratitude, and understanding what gives you strength. Designed to be used regularly by individuals or within teams, so people can support each other and take care of carers.