هذا الدليل يقدم برنامج مساعدة ذاتية قائم على العلاج السلوكي المعرفي للأشخاص الذين يعانون من اكتئاب خفيف إلى معتدل. يشرح كيف يشعر الاكتئاب—الأعراض، أسبابه، وما يُبقيه مستمرًا—ويقدّم أدوات لتحدّي التفكير غير المفيد، حل المشكلات، وبناء تقدير الذات. يتضمن أقسامًا لإدارة الأعراض، التعرف على الأفكار التلقائية السلبية والأنماط، ممارسة خطوات حل المشكلات، وتخطيط “الخطوات القادمة” للحفاظ على التقدّم.

 

This guide works through a self-help programme based on Cognitive Behavioural Therapy (CBT), designed for people with mild-to-moderate depression. It describes what depression feels like—its symptoms, causes, and what keeps it going—and offers tools to challenge unhelpful thinking, solve problems, and build self-esteem. Sections include managing symptoms, identifying negative automatic thoughts and patterns, practising problem solving, and planning “next steps” to keep progress going.