تقدّم هذه الموارد سلسلة من ستة تمرينات صوتية للتأمّل الذهني (اليقظة) تهدف إلى تعزيز التوازن النفسي وتقليل التوتر. تشمل مقدّمة ثمّ تمارين مثل العودة إلى الحواس الخمس، التنفّس الواعي، مسح الجسم، "أوراق على جدول ماء"، ممارسة اللطف الذاتي، والجلوس مع المشاعر الصعبة. يُوصى بممارستها بانتظام في أي وقت لتحسين التركيز، الذاكرة، والاستجابة العاطفية.

 

This resource offers six Arabic-language mindfulness audio tracks designed to enhance mental well-being and reduce stress. It includes an introductory track, followed by exercises such as grounding with sensory awareness, mindful breathing, body scan, “leaves on a stream,” loving-kindness/self-compassion, and sitting with difficult emotions. Regular practice is encouraged to improve focus, memory, and emotional regulation.