تهدف هذه النشرة العملية إلى تقديم أدوات للتعامل مع القلق الناتج عن الأحداث السياسية التي يشعر الناس أنها تهدد أمنهم. تشمل خطوات مثل الاعتراف بالواقع والعواطف الحالية، تركيز الانتباه على ما يمكن التحكم فيه، استخدام وسائل التثبيت للتعامل مع القلق الشديد، والمقبولية الجذرية لحالة اللايقين. كما تغطي إعداد خطة أمان شخصية، التواصل مع الآخرين للحصول على الدعم، الرعاية الذاتية الأساسية، تخفيف ردود الفعل الضاغطة، ضبط استخدام وسائل الإعلام، وضع حدود في المحادثات المثيرة للقلق، اتخاذ إجراءات إيجابية نحو التغيير، وطلب الدعم المهني عند الحاجة. 

 

This practical brief offers tools to manage anxiety triggered by political events perceived as threatening. It outlines steps such as acknowledging one’s emotional state, focusing on controllable aspects, practicing grounding techniques to handle intense anxiety, and radical acceptance of uncertainty. It also addresses crafting a personal safety plan, connecting with others for support, basic self-care, de-escalating stress reactions, limiting media exposure, setting boundaries during anxiety-inducing conversations, pursuing positive action for change, and seeking professional support if needed.