تقدم هذه النشرة  إرشادات عملية للعناية بالنفس بعد التعرض لحدث صادم. تشرح أن الجسم والعقل يدخلان في حالة «إنذار مرتفع» كرد فعل طبيعي، وتشير بشكل عام إلى مواضيع مثل: أمور قد تساعدك في التخفيف من التوتر، ما يُستحسن تجنبه بعد الصدمة، واستراتيجيات بسيطة لتحسين الشعور عندما ينتابك التعب أو الضيق أو الاستياء. كما تتضمن نصائح حول الراحة، ممارسة النشاط البدني، العودة إلى الروتين، التواصل مع الآخرين، استخدام تقنيات الاسترخاء، وطلب الدعم المهني عند الحاجة.

 

This booklet provides practical self-care guidance after experiencing a traumatic event. It explains that the body and mind enter a heightened “alert” state as a natural reaction, and broadly addresses topics such as: things that may help reduce stress, what to avoid after trauma, and simple strategies to feel better when experiencing fatigue, distress, or frustration. It also offers advice on rest, physical activity, returning to routine, connecting with others, using relaxation techniques, and seeking professional support when needed.