هذا الدليل المصوَّر هو أداة للتعامل مع الإجهاد ومساعدة ذاتية تهدف لدعم الأشخاص الذين يمرون بأوقات صعبة. يعرض تقنيات عملية مبنية على الأدلة يمكن استخدامها يوميًا—لبضع دقائق فقط—لتخفيف التوتر. يحتوي الدليل على وسائل بصرية ويمكن استخدامه منفردًا أو مع تمارين صوتية مرافقة. موجه لأي شخص في أي مكان، بغض النظر عن ظروفه، يعاني من التوتر. 

 

This illustrated guide is a stress-management and self-help toolkit designed to help people cope with adversity. It presents practical, evidence-informed techniques that can be used daily—just a few minutes each day—to reduce stress. The guide includes visual aids and is structured such that it can be used alone or together with accompanying audio exercises. It's meant for anyone, anywhere, regardless of their circumstances, who is experiencing stress.