دليل موجَّه لمن يعملون في مجال الإغاثة والتنمية لمساعدتهم على الاعتناء برفاهيتهم الذاتية في ظل ظروف صعبة. يناقش كيفية التعرف على علامات التوتر والإرهاق، ويفسّر كيف يمكن أن يؤثر التعرض للصدمة والضغوط العالية على الصحة الجسدية والنفسية، ويقدّم أدوات عملية لإدارة التوتر ومنع الإنهاك. يحتوي الدليل على فصول تتعلق بالراحة والتعافي، تحديد الحدود الصحية، دعم الأقران، نظافة الصحة النفسية، تنظيم المشاعر، وتحقيق توازن بين العمل والحياة الشخصية.يتضمن تمارين، تأملات، وأدوات تقييم ذاتي لتمكين العاملين من مراقبة حالتهم وبناء المرونة مع مرور الزمن.

 

A guide designed to help people working in humanitarian and development settings to care for their own well-being in the face of challenging circumstances. It covers recognizing signs of stress and burnout, understanding how exposure to trauma and high demands can impact both physical and mental health, and introduces practical tools to manage stress and prevent exhaustion. The manual includes sections on rest and recovery, setting healthy boundaries, peer support, mental health hygiene, emotional regulation, and balancing work with personal life. Exercises, reflections, and self-assessment tools are provided so workers can monitor their state and build resilience over time.